Ejercicios de gimnasio por grupo muscular
¿Maquinas o pesos libres? ¿Cuáles son los mejores ejercicios por grupo muscular? Nuestra selección de los mejores ejercicios de gimnasio no te va a fallar.
En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio.
Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy importante para conseguir nuestros objetivos de entrenamiento.
La variación de ejercicios en tu rutina de gimnasio hará que nuestro cuerpo tenga que adaptarse a nuevos estímulos.
Además evitaremos descompensaciones musculares al trabajar los músculos desde distintos ángulos.
En este artículo hemos hecho una pequeña selección de los mejores ejercicios de gimnasio por grupo muscular y además tendrás acceso a la sección correspondiente con todos los ejercicios.
- Como elegir los ejercicios de gimnasio adecuados
- Principales tipos de ejercicios de gimnasio
- Ejercicios de gimnasio para espalda
- Ejercicios de gimnasio para pecho
- Ejercicios de gimnasio para hombros
- Ejercicios de gimnasio para bíceps
- Ejercicios de gimnasio para tríceps
- Ejercicios de gimnasio para piernas
- Ejercicios de gimnasio para abdomen
- Ejercicios de gimnasio para trapecio
- Ejercicios de gimnasio para antebrazo
- Ejercicios según tu morfología
- ¿Máquinas o peso libre?
- Conclusión
Como elegir los ejercicios de gimnasio adecuados
Existen muchos ejercicios para cada grupo muscular y esto puede llegar a confundir al principiante o incluso hacerle sentirse obligado a realizar la mayor cantidad de ellos en cada sesión.
En nuestras rutinas de volumen, definición y fuerza siempre seleccionamos los ejercicios más efectivos sea cual sea tu nivel de entrenamiento. No obstante, siempre hay una reglas generales que deben cumplir los principiantes.
Empieza tus rutinas por los ejercicios poliarticulares (donde se movilizan más de una articulación) como la sentadilla, el press de banca, el remo. Son ejercicios que trabajan varias músculos a la vez y te permitirán coger más masa muscular.
No realices ningún ejercicio que te cause dolor. Algunas personas no tienen una biomecánica adecuada para realizar ciertos ejercicios.
Si eres principiante puedes visitar nuestra sección de musculación para principiantes. Si eres avanzado hecha un vistazo a nuestras rutinas más duras, como la rutina de hipertrofia total o la rutina de gimnasio anual.
Principales tipos de ejercicios de gimnasio
Todos los ejercicios, ya sean con autocarga, peso libre o máquinas, pueden dividirse en dos categorías principales: básicos (multiarticulares) y aislados (monoarticulares).
1. Ejercicios básicos o multiarticulares
Siempre que se flexiona más de una articulación, el ejercicio se clasifica como básico o multiarticular.
Por ejemplo, en la Zancada se movilizan las rodillas, los tobillos y las caderas.
Los ejercicios básicos son más exigentes que los aislados, y, al trabajar varios músculos a la vez, te permiten ahorrar tiempo en la sesión de entrenamiento, pero son más difíciles de dominar.
2. Ejercicios aislados o monoarticulares
Siempre que se flexiona una única articulación, el ejercicio se clasifica como aislado o monoarticular. Por ejemplo, en la Extensión de Piernas, solo se movilizan las rodillas.
Debido a la menor demanda sobre el cuerpo que requieren, los ejercicios aislados son más fáciles de dominar que los básicos o multiarticulares.
No obstante, debido a que reclutan menos grupos musculares, son menos efectivos desde el punto de vista de las ganancias de fuerza y el gasto calórico.
Si tus capacidades atléticas son mínimas, emplea principalmente ejercicios aislados para mejorar rápidamente tu conexión mente-músculo.
Después de unas pocas semanas de dicho entrenamiento, puedes progresar pasando a ejercicios más básicos.
Todos los movimientos, ya sean básicos o aislados, son más fáciles de realizar en máquina que con peso libre.
Tenlo presente si careces de experiencia deportiva, porque no te conviene que tu nuevo programa de entrenamiento sea demasiado duro con tus músculos y articulaciones.
Ejercicios de gimnasio para espalda
Sin duda el rey de los ejercicios de espalda son las dominadas. Te proporcionan amplitud y suponen un reto importante para el cuerpo.
El remo con mancuernas proporciona densidad y es una variante del remo con barra menos lesiva y más asequible a todos los niveles de entrenamiento.
El peso muerto te proporciona masa muscular general. Trabaja todo el cuerpo con este ejercicio multiarticular que te permitirá levantar grandes pesos.
Los jalones frontales y sus variantes son un sustituto ideal de las dominadas cuando nos falta fuerza o queremos realizar técnicas de alta intensidad como series descendentes.
VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ESPALDA
Ejercicios de gimnasio para pecho
El press de banca con barra es el rey de los ejercicios de pecho y una vía tradicional de medir nuestra fuerza. Nadie te pregunta «¿Cuantos levantas en las elevaciones de gemelo?» pero si cuantos discos puedes levantar en la banca.
El press de pecho en multipower es un excelente ejercicio que nos permite trabajar los músculos con mayor concentración y sentir al máximo la contracción durante todo el intervalo de recorrido.
COMO RECOMENDACIÓN DE CAMBIATUFISICO… MEJOR EN BANCO EN INCLINADO.
Uno de mis ejercicios de pecho de aislamiento favoritos. Los cruces en polea ponen en tensión tus músculos en las diferentes fases del ejercicio. Utiliza sus diferentes variantes para máximos resultados.
Las flexiones es sin duda el mejor ejercicio para pecho. ¿No estás de acuerdo? Piénsalo bien… no necesita equipamiento, se puede hacer en cualquier lugar, es multiarticular, respeta la biomecánica de cada individuo… ¡todo son ventajas!
VER TODOS LOS EJERCICIOS DE PECHO
Ejercicios de gimnasio para hombros
El press de hombros con mancuernas sentado es un gran ejercicio por dos razones: fácil de realidad y resultados garantizados. Menos les
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